Powernap – Kurz mal wegtreten

Dass Pausen nicht nur eine Möglichkeit bieten zu Essen, sich zu unterhalten oder spazieren zu gehen, sondern auch einmal wegzunicken ist manchen zwar bekannt, dies allerdings auch in die eigenen Pausen zu integrieren ist in unserer Hemisphäre noch selten.

Powernapping

Schon wieder Denglisch, auf Deutsch sinngemäß übersetzt vielleicht „Kraftnickerchen“, „Tagschlaf“ oder so ähnlich. Und genau das ist es: Eine kleine Auszeit im Alltag, welche uns ermöglicht auf eine der simpelsten Weisen Kraft zu tanken, nämlich mithilfe eines Nickerchens. Dass dies am Arbeitsplatz vorstellbar ist, zeigt uns als eines der bekanntesten Beispiele Japan.

Wir haben wahrscheinlich schon alle insbesondere aus Ostasien das Bild von schlafenden Menschen in Zügen oder am Arbeitsplatz im Kopf, dass diese Region mit eine der wirtschaftlich erfolgreichsten weltweit ist, ist kein Geheimnis. Dies könnte eventuell auch an den Powernaps liegen, welche für die notwendige Entspannung im Alltag sorgen. Langsam fängt die Besinnung zu einer der natürlichsten Regenerationsmöglichkeiten auch im Rest der Welt Eingang, weshalb sich immer mehr verschiedene Einrichtungen hiermit beschäftigen.

Gesundheitliche Vorteile, wirtschaftlicher Erfolg und eine höhere Leistungsfähigkeit, all dies kann schon durch ein kostenloses Nickerchen erreicht werden, welche in vielen Unternehmen bereits einen festen Bestandteil darstellen.

Gesundheitliche Vorteile und somit auch eine höhere Leistungsfähigkeit sind:

• Bessere Blutwerte
• Besseres Gedächtnis
• Senkung der Risiken von Unfällen
• Mehr Energie 
• Frei von Nebenwirkungen 😉

Bevor Du wegtrittst, brauchst Du einen netten Job?

Powernapping lernen

Der Kandidat hier oben im Bild scheint den Dreh rauszuhaben. Ja, auch ein Nickerchen muss gelernt sein. Hierbei sollten einige Punkte beachtet werden:

• Nicht übertreiben, hier gilt, weniger ist mehr (10-30 Minuten sind perfekt)!
• Such Dir eine ruhige Umgebung 
• Beginne mit Entspannungstechniken 
• Beste Zeit zwischen 12-14 Uhr nach dem Mittagessen
• Wieder aufwachen 😉
• Nicht liegen! Ein Stuhl oder ein zurückgestellter Autositz reichen vollkommen aus

Dass dies allerdings auch eine gewisse „Toleranz“ im Unternehmen fordert, sollte auch beachtet werden, insbesondere, wenn dies im Unternehmen bislang noch nicht praktiziert wurde und eventuell auch Vorurteile vorherrschen. Verweise am besten auf recht einstimmige Befürworter von Powernaps wie Schlaftherapeuten.

Und nicht direkt beim ersten Versuch aufgeben. Ein Nickerchen zwischendurch muss tatsächlich erst gelernt werden. Wenn in den ersten Wochen erstmal „nur“ Entspannungstechniken ausgeübt werden und erst Stück für Stück wenige Minuten versucht wird die Augen zu schließen, ist das völlig in Ordnung. Die Konditionierung bekommst auch Du mit der Zeit hin (wie der kleine Racker hier unten).

Powernap wie lange

Hoffentlich ist klar, dass ein Powernap nicht mit dem normalen Schlaf zu Hause im Bettchen gleichzusetzen ist. 10 Minuten reichen hierfür schon aus, 30 Minuten sollten nicht überschritten werden, damit die Tiefschlafphase nicht erreicht wird, da der Effekt der Leistungssteigerung schwinden kann und man eher Schwierigkeiten bekommt wieder in die Arbeit zu finden. Man kann sich einen Wecker stellen, allerdings gibt es auch einen ganz lustigen Trick wieder aufzuwachen und zwar mit dem Schlüsselschlaf. Hierbei nimmt man einen Gegenstand in die Hand, wie beispielsweise einen Schlüssel (etwas, was beim Herunterfallen krach macht) und ist somit wach, wenn der Körper kurz vorm Wegtreten ist.

Wieder wach? Hast Du von Deinem Traumjob geträumt? Schau mal rein...

Powernapping Kissen

Natürlich kann man hieraus auch Kapital schlagen, indem man die Bedürfnisse der „Powernapper“ mit einem passenden Kissen befriedigt, dass dies allerdings nicht nur eine lustige Geschäftsidee ist, sondern auch einen Zweck erfüllt, trifft sich umso besser. Insbesondere zu Begin kann es für manche ungewohnt sein am Arbeitsplatz zu schlafen. Andere Personen könnten an einem vorbei gehen, man trägt nicht wie gewohnt ein Nachthemd und das liebe Kuscheltierchen fehlt auch, daher kann ein Powernapping Kissen helfen die Umgebung auszuschalten, und auch ohne „Schafileinchen“ oder „Mister Äffchen“ Ruhe zu finden. Hier gibt es verschiedene Modelle, welche entweder mit der Unternehmenseinrichtung verschmelzen, da diese wie eine Tastatur, Ordner oder wie andere Bürogegenstände aussehen, oder einen ergonomischen Zweck erfüllen.

„Ich bezahle Sie nicht fürs Schlafen!“

Das stimmt. Das wäre auch zu schön, um wahr zu sein. Wir werden aber auch nicht für unsere Pausen bezahlt. Daher kann man während dieser machen was man möchte. Die eine bevorzugt während der Pause ein Nickerchen, der andere möchte lieber seinen Rekord im Stifte stapeln brechen und andere wiederum möchten einen Mini „Ironman“ abhalten. Egal wie: Wir können unsere Pausen individuell gestalten, wenn hierzu noch ein 10-minütiges Nickerchen nach dem Mittagessen gehört, und man somit die für sich ideale Pause kreiert, profitieren alle hiervon.

Also: Schaltet kurz ab und startet dann mit neuer Energie in die Arbeit!